ไมล์คือ 4 รอบของลู่วิ่งทั่วไป ดังนั้น 1.5 ไมล์จึงใกล้เคียงกับ 6 รอบมาก
วิ่ง 1.5 ไมล์ นานแค่ไหน?
เยี่ยมชมนักเขียนได้ที่ www.JodyBraverman.com วิ่ง 1.5 ไมล์ใน 10 นาทีไม่ใช่เรื่องง่าย หากต้องการทำสิ่งนี้ คุณจะต้องรักษาฝีเท้าไว้ที่ 6 นาที 40 วินาทีต่อไมล์ ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน คุณอาจมีเวลาเพียงเล็กน้อยหรือยาวเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้
เวลาวิ่ง 1.5 ไมล์ที่เร็วที่สุดคืออะไร?
ไม่. ไม่แน่ใจว่าสามารถวิ่ง 1.5 ไมล์ใน 5 นาทีได้ อัตราก้าวที่หนึ่งจะต้องวิ่งคือ 3:20 ต่อไมล์ ปัจจุบัน Hicham El Guerrouj ทำสถิติโลกสำหรับการวิ่งเร็วที่สุดด้วยความเร็ว 3:43.13
ฉันจะวิ่ง 2 ไมล์โดยไม่หยุดได้อย่างไร
หากต้องการผ่านข้อกำหนดการวิ่ง APFT สองไมล์ คุณต้องทำคะแนนให้ได้อย่างน้อย 60 ซึ่งหมายความว่าหากคุณอายุระหว่าง 17-26 ปี คุณต้องวิ่งให้ครบสองไมล์ภายใน 17 นาที มิฉะนั้นคุณจะล้มเหลวในส่วนนั้น ของการทดสอบ 2. ตั้งเป้าหมาย
วิ่ง 1.5 ไมล์ต่อวันดีหรือไม่?
โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถเผาผลาญได้ 150 แคลอรีด้วยการวิ่ง 1.5 ไมล์ ดังนั้นคุณจะต้องวิ่ง 350 ไมล์เพื่อลดน้ำหนัก 15 ปอนด์ และ 1.5 ไมล์ต่อวัน ซึ่งจะทำให้คุณอยู่ในระยะถุยถึงหนึ่งปีเต็ม ประเด็นหลักคือการวิ่ง 1.5 ไมล์ไม่ใช่การออกกำลังกายที่แท้จริง
คุณสามารถเดิน 1.5 ไมล์ใน 15 นาที?
เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย 1.5 ไมล์ใน 15 นาที ซึ่งเป็นอัตราการก้าว 10 นาทีหรือ 2.5 นาทีในควอเตอร์ไมล์ คุณต้องค่อยๆ พยายามทำให้สำเร็จ จากทั้งหมดที่กล่าวมา ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยเซสชั่น 20 ถึง 30 นาทีที่คุณวิ่งบ้างและเดินบ้าง
มีค่าเท่ากับ 1.5 ไมล์ในหน่วยนาที?
เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย 1.5 ไมล์ใน 15 นาที ซึ่งเป็นอัตราการก้าว 10 นาทีหรือ 2.5 นาทีในควอเตอร์ไมล์ คุณต้องค่อยๆ พยายามทำให้สำเร็จ
การทดสอบวิ่ง 1.5 ไมล์คืออะไร?
การทดสอบการวิ่ง 1.5 ไมล์ (2.4 กม.) กำหนดให้ผู้เข้าร่วมวิ่งระยะทางนั้นในเวลาที่เร็วที่สุด การทดสอบนี้เป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบความพร้อมทางกายภาพของกองทัพเรือ (PRT) ซึ่งดำเนินการโดยบุคลากรของกองทัพเรือสหรัฐฯ ทุก ๆ หกเดือน
ฉันจะปรับปรุงเวลาวิ่ง 2 ไมล์ของฉันได้อย่างไร
ในการวิ่งสักสองสามช่วง พยายามวิ่งหนึ่งถึงสองไมล์ด้วยความเร็วที่เร็วกว่าเป้าหมายเพียงเพื่อไปให้ถึงขีดจำกัดของคุณ หลังจากวิ่งเป็นช่วงๆ แต่ละครั้ง ให้เดินหรือจ็อกกิ้งช้าๆ เพื่อพักฟื้นเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที ในช่วงเดือนที่สอง ให้เพิ่มระยะทางของคุณแต่ให้ก้าวเท่าเดิม ยิงเป็นระยะ 1/2 ไมล์ด้วยอัตราการก้าวเป้าหมาย
คุณหายใจอย่างไรเมื่อวิ่ง?
วิธีที่ดีที่สุดในการหายใจขณะวิ่งคือการหายใจเข้าและหายใจออกโดยใช้ทั้งจมูกและปากรวมกัน การหายใจทางปากและจมูกจะทำให้การหายใจของคุณคงที่และทำให้ไดอะแฟรมของคุณได้รับออกซิเจนสูงสุด
ฉันจะวิ่ง 1.5 ไมล์ใน 12 นาทีต่อสัปดาห์ได้อย่างไร
คุณสามารถทำได้ดีกว่ามาตรฐานขั้นต่ำนั้น ยิงอย่างน้อย 8 นาทีและก้าวต่อไป 12 นาที 1.5 ไมล์ระหว่างการฝึกของคุณ) นั่นหมายถึงการวิ่งควอเตอร์ไมล์ของคุณที่ 2 นาที รักษาเวลาสูงสุดที่อนุญาตของคุณไว้ที่ 2:30 ควอเตอร์ไมล์ หรือ 5 นาทีครึ่งไมล์ (ไม่มีอะไรช้าไปกว่านั้น)
ฉันจะฝึกให้วิ่ง 1.5 ไมล์ใน 13 นาทีได้อย่างไร
ใช้รองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ ยืดเส้น วิ่ง 1.5 ไมล์ และจับเวลาการวิ่งของคุณบนนาฬิกา อย่าออกแรงมากเกินไป ทำให้วิ่งได้สบาย แต่อย่าช้าเกินไป ดูว่าคุณอยู่ห่างจากเป้าหมาย 13 นาทีมากแค่ไหน จากนั้นให้ฝึกวิ่งแบบเดิมวันเว้นวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน
ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการวิ่งหนึ่งไมล์ครึ่ง?
โดยเฉลี่ยแล้ว นักวิ่งที่มีรูปร่างสมส่วนและไม่สามารถแข่งขันได้จะวิ่งให้ครบหนึ่งไมล์ในเวลาประมาณ 9 ถึง 10 นาที หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง คุณอาจวิ่ง 1 ไมล์ในเวลาใกล้ถึง 12 ถึง 15 นาที ในขณะที่คุณสร้างความอดทน นักวิ่งมาราธอน Elite เฉลี่ยหนึ่งไมล์ในเวลาประมาณ 4 ถึง 5 นาที
ฉันจะวิ่ง 6 นาทีได้อย่างไร?
หากต้องการวิ่ง 6 นาทีให้เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 1/4 ไมล์ใน 90 วินาที เมื่อทำได้แล้ว ให้เพิ่มอีก 1/4 ไมล์ในการวิ่งของคุณทุกๆ สองสามวัน จนกว่าคุณจะออกกำลังกายจนครบไมล์ นอกจากนี้ ให้ลองเพิ่มการวิ่งให้นานขึ้นในกิจวัตรการฝึกของคุณ เพื่อให้คุณมีความอดทนควบคู่ไปกับความเร็ว
ฉันจะวิ่งเร็วขึ้น 3 ไมล์ได้อย่างไร
วันพุธและวันศุกร์: วิ่งฟื้นตัวอย่างช้าๆ 3 ไมล์ ที่อัตราการก้าว 10.00 ถึง 9.30 น. ฝีเท้าของคุณควรลดลงประมาณ 20 วินาทีต่อไมล์ในแต่ละเดือน วันพฤหัสบดี: วอร์มอัพ จากนั้นวิ่ง 12 x 400 ม. เริ่มใน 1:45 น. ตอนนี้ด้วยช่วงเดิน/จ็อกกิ้ง 200 ม. เพื่อการฟื้นฟู ทุกสองสัปดาห์ ลดความเร็วลง 2 วินาที
คุณวิ่ง 10 นาทีครึ่งได้อย่างไร?
วิ่งวันเสาร์ประมาณ 40 ถึง 60 นาทีด้วยความเร็วที่ช้าพอที่คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย (เดินถ้าคุณต้องการ) ในวันอังคาร ทำช่วงสี่ถึงหกไมล์ตามเป้าหมายของคุณสำหรับการวิ่งระยะทางหนึ่งไมล์ครึ่ง (ถ้าเป้าหมายของคุณคือ 10 นาที ให้รันแต่ละช่วงใน 3 นาที 20 วินาที)