ข้อดีและข้อเสียของการฝึกต่อเนื่องคืออะไร?

เงื่อนไขในชุดนี้ (8)

• ข้อได้เปรียบ. สามารถทำได้ด้วย: อุปกรณ์น้อย/ไม่มีเลย
• ข้อได้เปรียบ. ปรับปรุง: ฟิตเนสแอโรบิก
• ข้อได้เปรียบ. การวิ่งสามารถทำได้: แทบทุกที่
• ข้อได้เปรียบ. มันคือ:
• ข้อเสีย มันสามารถ:
• ข้อเสีย มันสามารถทำให้เกิด:
• ข้อเสีย สามารถ: (2)
• ข้อเสีย ไม่เสมอไป:

วิธีการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องอธิบายข้อดีและข้อเสียของมันอย่างไร

การฟอกหนังอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความทนทานวิธีหนึ่ง ในวิธีการฝึกอบรมนี้ การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นระยะเวลานานโดยไม่หยุดพัก ในวิธีนี้ ความเข้มข้นยังคงต่ำเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายไม่ควรน้อยกว่า 30 นาที

ผลของการฝึกอย่างต่อเนื่องคืออะไร?

การฝึกอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายของคุณต้องใช้ออกซิเจนในการผลิตพลังงาน ซึ่งหมายความว่าจะทำให้ระบบทางเดินหายใจของคุณดีขึ้น (ปอดและการหายใจของคุณ) และระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ (หัวใจของคุณ)

วิธีการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและให้ประโยชน์คืออะไร?

การฟอกหนังอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความทนทานวิธีหนึ่ง ในวิธีการฝึกอบรมนี้ การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นระยะเวลานานโดยไม่หยุดพัก ในวิธีนี้ ความเข้มข้นยังคงต่ำเพราะเป็นการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน

กีฬาอะไรที่ทำให้การฝึกอย่างต่อเนื่องดีขึ้น?

การฝึกอย่างต่อเนื่องจะพัฒนาสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน เดิน หรือการผสมผสานของสาขาวิชาเหล่านี้ นักวิ่งระยะไกลหรือไตรกีฬาจะใช้การฝึกอย่างต่อเนื่อง

ทำไมการฝึก Fartlek ถึงไม่ดี?

การเพิ่มการทำงานอย่างรวดเร็วในสัปดาห์แรกๆ ของการฝึกอาจเพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ซึ่งมากกว่าผลประโยชน์ใดๆ ที่อาจเกิดขึ้น เป็นการดีที่จะรวมช่วงความเร็วปานกลาง เช่น การวิ่ง/จ็อกกิ้งคอมโบ แต่อย่าออกไปวิ่งในช่วงสัปดาห์ที่ 2 หากคุณไม่ได้วิ่งมาหลายปีแล้ว

การฝึกต่อเนื่อง 2 แบบมีอะไรบ้าง?

การฝึกอย่างต่อเนื่องสามารถทำได้ที่ระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ต่ำ ปานกลาง หรือสูง และมักจะตรงกันข้ามกับการฝึกแบบเป็นช่วง ซึ่งมักเรียกว่าการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง สูตรการฝึกอบรมบางอย่าง เช่น Fartlek รวมวิธีการแบบต่อเนื่องและแบบช่วงเวลา

การฝึกต่อเนื่องเหมาะกับใครบ้าง?

การฝึกอย่างต่อเนื่องพัฒนาสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด ช่วงอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายอยู่ระหว่าง 60% – 80% อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (maxHR) ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน เดิน หรือผสมผสานศาสตร์เหล่านี้ นักวิ่งระยะไกลหรือไตรกีฬาจะใช้การฝึกอย่างต่อเนื่อง

การฝึกต่อเนื่องนานแค่ไหน?

ช่วยให้คุณพัฒนาสมรรถภาพแอโรบิกและความอดทนของกล้ามเนื้อ นักกีฬาชั้นนำเช่น Lance Armstrong และ Paula Radcliffe มักใช้การฝึกอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยปกติแล้วจะจัดเป็นการฝึกต่อเนื่องหากกิจกรรมกินเวลา 15 นาทีขึ้นไป

ข้อเสียของการฝึก Fartlek คืออะไร?

ข้อเสียที่สำคัญที่สุดของการฝึก Fartlek คือเมื่อเทียบกับการวิ่งออกกำลังกายแบบอื่น นักกีฬาจะข้ามส่วนที่ยากได้ง่ายกว่า และโค้ชจะติดตามความคืบหน้าจากการออกกำลังกายไปจนถึงการออกกำลังกายได้ยากขึ้น ตามข้อมูลของ Teach PE และ The University of Sheffield

ใครคือบิดาแห่งการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง?

กอสตา โฮลเมร์. Gösta Holmér โค้ชชาวสวีเดนได้พัฒนา Fartlek ในปี 1930 และตั้งแต่นั้นมา นักสรีรวิทยาหลายคนก็ยอมรับมัน มันถูกออกแบบมาสำหรับทีมวิ่งครอสคันทรีของสวีเดนที่ถูกเหยียบย่ำซึ่งพ่ายแพ้ตลอดช่วงปี ค.ศ. 1920 โดย Paavo Nurmi และ Finns

คุณควรฝึกต่อเนื่องสัปดาห์ละกี่ครั้ง?

เหมาะสำหรับการทำกิจกรรมคาร์ดิโอความอดทนอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาขั้นต่ำที่คุณควรให้สำหรับคาร์ดิโอคือประมาณ 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเหงื่อออก

การฝึกอบรม Fartlek ปรับปรุงอะไร?

การฝึก Fartlek หรือการฝึก 'เล่นเร็ว' เกี่ยวข้องกับความเร็วที่แตกต่างกันและประเภทของภูมิประเทศที่คุณวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน หรือเล่นสกี ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายแอโรบิกและแอนแอโรบิก การฝึกแบบช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างช่วงเวลาของการออกกำลังกายอย่างหนักและการพักผ่อน ช่วยเพิ่มความเร็วและความทนทานของกล้ามเนื้อ

การฝึกต่อเนื่องนานแค่ไหน?

โดยปกติแล้วจะจัดเป็นการฝึกต่อเนื่องหากกิจกรรมกินเวลา 15 นาทีขึ้นไป

ฉันสามารถทำ HIIT 15 นาทีทุกวันได้หรือไม่?

NHS กล่าวว่าเพื่อสุขภาพที่ดี ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 64 ปีควรทำกิจกรรมแอโรบิกและออกกำลังแบบแอโรบิกในระดับปานกลาง 150 นาที หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ Vigorous หมายถึงการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) - หมายความว่า 15 นาทีต่อวันได้ผล แต่ถ้าคุณทำงานหนักเท่านั้น