ซึ่งแตกต่างจากสเตียรอยด์ที่เลียนแบบผลของฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรน Creatine ไม่ทำให้ผมร่วงหรือทำให้อัณฑะหดตัว
คุณผมร่วงจาก Creatine หรือไม่?
ใช่ ครีเอทีนทำให้ผมร่วง อย่างไรก็ตาม กระบวนการนี้เป็นทางอ้อม อาหารเสริม Creatine ทำให้ระดับ DHT เพิ่มขึ้นซึ่งจะเปลี่ยนเอนไซม์ที่แปลงฮอร์โมนเพศชายเป็น DHT จึงทำให้ผมร่วงได้
คุณสามารถทาน Creatine 10g ต่อวันได้หรือไม่?
เพื่อเพิ่มการจัดเก็บกล้ามเนื้อครีเอทีนอย่างรวดเร็ว แนะนำให้โหลดเฟส 20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 5-7 วัน ตามด้วยปริมาณการบำรุงรักษา 2-10 กรัมต่อวัน อีกวิธีหนึ่งคือ 3 กรัมต่อวันเป็นเวลา 28 วัน
ใครไม่ควรทานครีเอทีน?
Creatine ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตหรือตับหรือโรคเบาหวาน ผู้ที่ไม่ควรรับประทาน ได้แก่ เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีและสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร
Creatine เป็นสเตียรอยด์หรือไม่?
ครีเอทีนไม่ใช่สเตียรอยด์—พบได้ตามธรรมชาติในกล้ามเนื้อและในเนื้อแดงและปลา แม้ว่าจะอยู่ในระดับที่ต่ำกว่ามากเมื่อเทียบกับในรูปแบบผงที่ขายในเว็บไซต์เพาะกายและที่ GNC ในพื้นที่ของคุณ
Creatine ทำให้คุณได้รับไขมันหน้าท้องหรือไม่?
คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่ใช่ของกล้ามเนื้อ กล่าวคือ ไขมัน แม้ว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ Creatine ก็ไม่ทำให้คุณอ้วน คุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้เพื่อเพิ่มไขมัน
Creatine ไม่ดีสำหรับวัยรุ่นหรือไม่?
ทั้ง American Academy of Pediatrics และ American College of Sports Medicine ต่างเห็นพ้องกันว่าวัยรุ่นไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพ ซึ่งรวมถึง Creatine
คุณได้รับน้ำหนักเท่าไหร่จาก Creatine?
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่ในสัปดาห์แรกของการเติม Creatine คือประมาณ 1.5-3.5 ปอนด์ แม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นอาจเกิดจากการกักเก็บน้ำ นักกีฬาที่ใช้ Creatine นานถึง 3 เดือนจะได้รับมวลน้อยมากถึง 6.5 ปอนด์มากกว่านักกีฬาที่ไม่ได้ฝึกกับ Creatine
ครีเอทีนน้ำหนักขึ้นนานแค่ไหน?
โดยเฉลี่ย คุณอาจคาดหวังว่าจะได้รับมวลกาย 1-2% ในระหว่างขั้นตอนการโหลด ซึ่งก็คือน้ำหนักน้ำบางส่วน (8) อย่างไรก็ตาม การเพิ่มขึ้นของน้ำในร่างกายทั้งหมดเนื่องจากการเสริมครีเอทีนเป็นระยะสั้น และโดยทั่วไปจะหายไปภายในสองสามสัปดาห์หลังจากขั้นตอนการโหลด (11)
ทำไม Creatine ถึงถูกห้าม?
Creatine ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทางกฎหมายที่ไม่ได้ถูกห้ามโดย MLB, NFL, NBA หรือ NCAA เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง “เป็นเพราะผลข้างเคียงเหล่านี้ที่ผู้เชี่ยวชาญเลิกใช้ครีเอทีนเป็นเวลานานเมื่อพวกเขาสามารถใช้อะนาโบลิกและ HGH ได้
ฉันควรดื่มครีเอทีนเมื่อใด
ในวันที่ออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานครีเอทีนก่อนหรือหลังออกกำลังกายไม่นานอาจดีกว่าก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ในวันพัก การรับประทานอาหารพร้อมอาหารอาจเป็นประโยชน์ แต่เวลาอาจไม่สำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย
คุณดื่มครีเอทีนอย่างไร?
อาหารเสริม Creatine monohydrate และ Creatine โดยทั่วไปมักเป็นผงที่ควรละลายในน้ำหรือน้ำผลไม้ น้ำอุ่นหรือชาทำให้กระบวนการละลายง่ายขึ้น ครีเอทีนโมโนไฮเดรตละลายค่อนข้างช้ากว่าในน้ำเย็นหรือเครื่องดื่มเย็นๆ อื่นๆ แต่ก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยลงเลย
คุณควรใช้ครีเอทีนหรือไม่?
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine จะช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตพลังงานมากขึ้น เพื่อให้คุณรู้สึกเมื่อยล้าน้อยลงในระหว่างการออกกำลังกายระยะสั้นและออกกำลังแบบเข้มข้น การทานครีเอทีนจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
ครีเอทีนได้ผลจริงหรือ?
Creatine เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง (1) เป็นอาหารเสริมพื้นฐานในชุมชนเพาะกายและฟิตเนส (2) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริม Creatine สามารถเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อติดมันได้สองเท่าเมื่อเทียบกับการฝึกเพียงอย่างเดียว (3)
ข้อดีและข้อเสียของ Creatine คืออะไร?
บรรทัดล่าง Creatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการกีฬายอดนิยมที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัว มันยังได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการแก่ของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และปรับปรุงการทำงานของสมอง ผลข้างเคียงที่รายงานบ่อยที่สุดของการเสริมนี้มีท้องอืดและไม่สบายท้อง.
ครีเอทีนอยู่ได้นานแค่ไหน?
เมื่อเก็บไว้ในที่แห้งและเย็น อาหารเสริม creatine monohydrate ควรมีอายุอย่างน้อย 1-2 ปีนับจากวันหมดอายุ ครีเอทีนรูปแบบอื่นๆ เช่น ครีเอทีนเหลว จะมีอายุไม่นานเกินวันหมดอายุ
ฉันควรผสมครีเอทีนกับอะไร?
อาหารเสริม Creatine มักมาในรูปแบบผง คุณสามารถดื่มได้โดยผสมผงกับน้ำหรือน้ำผลไม้
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ดื่มน้ำที่มีครีเอทีน
Creatine ดึงน้ำเข้าสู่เซลล์ของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณขาดน้ำ Creatine จะไม่สามารถให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อของคุณได้ แอลกอฮอล์ส่งผลโดยตรงต่ออวัยวะที่สร้างครีเอทีน การดื่มหนักเป็นประจำสามารถทำลายกล้ามเนื้อ ตับ และไตของคุณได้
ฉันสามารถผสมครีเอทีนกับข้าวโอ๊ตได้หรือไม่?
อย่างไรก็ตาม ครีเอทีนมีคุณสมบัติจับตัวเป็นก้อนมาก ดังนั้นการทิ้งครีเอทีนไว้ในน้ำ แม้ว่าจะไม่ย่อยสลาย แต่ก็อาจไม่อร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับสิ่งอื่น ๆ ที่ดูดซับน้ำ (ข้าวโอ๊ต) ความร้อนและความเป็นกรดที่มากกว่าที่คุณต้องกังวล ไม่จำเป็นต้องมีความชื้น
คุณจะทำให้ครีเอทีนมีรสชาติดีได้อย่างไร?
แต่ในการแก้ไขปัญหานั้น คุณต้องดื่มน้ำมะนาวปราศจากน้ำตาล นี่เป็นสิ่งสำคัญมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถดื่มสิ่งนี้ได้ Creatine HCl มีรสทาร์ตตามธรรมชาติ ดังนั้นเมื่อคุณเติมลงในน้ำมะนาว น้ำมะนาวจะช่วยปิดบังรสชาติได้อย่างดีเยี่ยม
Creatine รสไม่ดีหรือไม่?
อย่าซื้อ Creatine ที่มีรสชาติเพราะมีราคาแพงกว่าและมี Creatine เพียง 87% แทนที่จะเป็น 100% (Unflavored) ใช้เวลาไม่กี่วินาทีในการใช้ Creatine ดังนั้นรสชาติจึงไม่จำเป็น อย่าใช้ Creatine กับโปรตีนเชคเพราะจะดูดซึมได้ไม่เต็มที่
ฉันจะเลือกครีเอทีนได้อย่างไร?
Roussell แนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มี micronized creatine “นี่คือครีเอทีนที่แตกออกเป็นผลึกขนาดเล็ก พื้นที่ผิวที่ใหญ่ขึ้นช่วยเพิ่มความสามารถในการละลายในน้ำ” เขากล่าว