เพื่อเพิ่มการจัดเก็บกล้ามเนื้อครีเอทีนอย่างรวดเร็ว แนะนำให้โหลดเฟส 20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 5-7 วัน ตามด้วยปริมาณการบำรุงรักษา 2-10 กรัมต่อวัน อีกวิธีหนึ่งคือ 3 กรัมต่อวันเป็นเวลา 28 วัน
ครีเอทีนมากกว่า 50 ปลอดภัยหรือไม่?
เนื่องจากช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการควบคุม บางครั้งครีเอทีนจึงแนะนำเป็นอาหารเสริมที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะอาจลดความเสี่ยงของการหกล้มได้ สามถึงห้ากรัมต่อวันเป็นปริมาณปกติ แต่ลองสองสามสัปดาห์สองกรัมต่อวันก่อนถ้าคุณยังไม่เคยรับประทานมาก่อน
Creatine ทำให้คุณหัวล้านหรือไม่?
การวิจัยไม่ได้แสดงว่า Creatine ทำให้ผมร่วงได้โดยตรง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในด้านนี้ ผลการศึกษาหนึ่งในปี 2552 พบว่าการเสริม Creatine สัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่เรียกว่า DHT ซึ่งอาจทำให้ผมร่วงได้
ฉันสามารถผสมครีเอทีนกับโปรตีนเชคได้หรือไม่?
การรวมทั้งสองเข้าด้วยกันไม่ได้ให้ประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลองทั้งสองอย่างและต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพในโรงยิมหรือในสนาม การใช้เวย์โปรตีนและครีเอทีนร่วมกันนั้นปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
คุณทานครีเอทีนก่อนหรือหลังออกกำลังกายหรือไม่?
ในวันที่ออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานครีเอทีนก่อนหรือหลังออกกำลังกายไม่นานอาจดีกว่าก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ในวันพัก การรับประทานอาหารพร้อมอาหารอาจเป็นประโยชน์ แต่เวลาอาจไม่สำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย
ฉันสามารถผสมครีเอทีนกับน้ำได้หรือไม่?
อาหารเสริม Creatine monohydrate และ Creatine โดยทั่วไปมักเป็นผงที่ควรละลายในน้ำหรือน้ำผลไม้ น้ำอุ่นหรือชาทำให้กระบวนการละลายง่ายขึ้น ครีเอทีนโมโนไฮเดรตละลายค่อนข้างช้ากว่าในน้ำเย็นหรือเครื่องดื่มเย็นๆ อื่นๆ แต่ก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยลงเลย
ฉันสามารถผสมครีเอทีนกับอะไรก็ได้หรือไม่?
อาหารเสริม Creatine มักมาในรูปแบบผง คุณสามารถดื่มได้โดยผสมผงกับน้ำหรือน้ำผลไม้
Creatine ทำให้คุณมีกล้ามเนื้อหรือไม่?
Creatine เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง (1) เป็นอาหารเสริมพื้นฐานในชุมชนเพาะกายและฟิตเนส (2) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริม Creatine สามารถเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อติดมันได้สองเท่าเมื่อเทียบกับการฝึกเพียงอย่างเดียว (3)
Creatine ดีต่อการเพิ่มน้ำหนักหรือไม่?
Creatine เป็นอาหารเสริมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป
Creatine ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย?
ผู้ชายบางคนคิดว่าถ้ากินครีเอทีนแล้วไม่ได้ออกกำลังกาย พวกเขาจะอ้วนขึ้น แต่รูสเซลล์บอกว่าไม่เป็นความจริง "ครีเอทีนไม่มีแคลอรี และไม่มีผลต่อการเผาผลาญไขมันของคุณ" เขาอธิบาย “ดังนั้นการทานครีเอทีนและไม่ได้ออกกำลังกายก็จะไม่มีประโยชน์อะไร”
BCAA ทำให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่?
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Metabolism พบว่าหนูที่ได้รับ BCAAs สองเท่าเพิ่มการบริโภคอาหารของพวกเขา ซึ่งส่งผลให้โรคอ้วนและอายุขัยสั้นลง ผลกระทบดังกล่าวน่าจะเกิดจากการมีปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของกรดอะมิโนภายในร่างกาย