ความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ส่วนสูง และระดับกิจกรรม ความต้องการแคลอรี่มักจะสูงในช่วงวัยรุ่นมากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ของชีวิต ในช่วงเวลาของการเติบโตและการพัฒนาอย่างรวดเร็ว เด็กผู้ชายต้องการแคลอรี่เฉลี่ย 2,800 ต่อวัน ในขณะที่เด็กผู้หญิงต้องการเฉลี่ย 2,200 แคลอรี่ต่อวัน
สาววัยรุ่นควรกินเพื่อลดน้ำหนักกี่แคล?
แผนอาหารที่เหมาะสมพยายามลดน้ำหนักทีละน้อยไม่เกินหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ เด็กวัยรุ่นส่วนใหญ่ควรจะสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยไม่ต้องปรับเปลี่ยนอาหารอย่างมาก: วัยรุ่นที่โตเต็มที่จำเป็นต้องลดแคลอรี่เพียง 500 ต่อวัน
2,500 แคลอรี่มากเกินไปสำหรับสาววัยรุ่นหรือไม่?
วัยรุ่นต้องการแคลอรีจำนวนมากเพื่อรองรับการเติบโตและเพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกาย ปริมาณที่วัยรุ่นของคุณต้องการขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และแคลอรี่ที่เขาหรือเธอเผาผลาญจากกิจกรรม สาววัยรุ่นส่วนใหญ่ต้องการประมาณ 2,200 แคลอรี่ในแต่ละวัน เด็กวัยรุ่นต้องการ 2,500 ถึง 3,000 แคลอรี่ในแต่ละวัน
เด็กผู้หญิงอายุ 16 ปีควรกินแคลอรี่เท่าไหร่?
แคลอรี่คือการวัดที่ใช้เพื่อแสดงพลังงานที่ส่งมาจากอาหาร ร่างกายต้องการแคลอรีในช่วงวัยรุ่นตอนต้นมากกว่าช่วงอื่นๆ ของชีวิต เด็กผู้ชายต้องการเฉลี่ย 2,800 แคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิงต้องการพลังงานเฉลี่ย 2,200 แคลอรี่ต่อวัน
3000 แคลอรี่มากเกินไปสำหรับวัยรุ่นหรือไม่?
ความต้องการนั้นเพิ่มขึ้น 200 แคลอรีในแต่ละปีสำหรับเยาวชน และความต้องการแคลอรีต่อวันจะสูงสุดที่ 3200 แคลอรีระหว่างอายุ 16 ถึง 18 ปี อย่างไรก็ตาม ชายหนุ่มในวัยรุ่นตอนปลายยังคงต้องการพลังงานประมาณ 3,000 แคลอรีต่อวัน ตราบใดที่พวกเขายังคงเคลื่อนไหวร่างกายในระดับนี้
เด็กอายุ 16 ปีควรกินอะไรทุกวัน?
โดยทั่วไปแล้ว วัยรุ่นของคุณควรรับประทานอาหารที่หลากหลาย ได้แก่:
- ผักและผลไม้ทุกวัน
- แคลเซียม 1,300 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน
- โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและอวัยวะ
- ธัญพืชเต็มเมล็ดให้พลังงาน
- อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
- การจำกัดไขมัน.
วัยรุ่นสามารถกิน 3000 แคลอรี่ต่อวันได้หรือไม่?
ผลไม้ชนิดใดมีแคลอรีน้อย?
ผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำบางชนิดก็มีประโยชน์เช่นกัน (แต่ละผลไม้มี 1/2 ผลไม้): 1 ลูกพีช = 37 แคลอรี, ใยอาหาร 1.6 กรัม ส้มโอ 1/2 ผล = 37 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 1.7 กรัม สตรอว์เบอร์รี่หั่นแว่น 1 ถ้วย = 50 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 2.5 กรัม