Six Inch เป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันอย่างง่ายเพื่อบริหารกล้ามหน้าท้องของคุณ ขั้นตอนที่ 1: นอนหงาย คุณสามารถวางมือไว้ข้างลำตัวหรือใต้หลังเล็กๆ เพื่อการรองรับเป็นพิเศษ ขั้นตอนที่ 2: กระชับหน้าท้อง ยกเท้าขึ้นจากพื้น 6 นิ้วค้างไว้
นานแค่ไหนที่คุณยกขา?
การยกขาสูง 6 นิ้วทำได้โดยนอนหงาย เหยียดขาออกไปตรงๆ แล้วยกขาให้สูงจากพื้น 6 นิ้ว โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 10 วินาทีถึงหนึ่งนาที
ยกขาสร้างหน้าท้องหรือไม่?
ยกขาเป็นการเคลื่อนไหวที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อกำหนดเป้าหมายหน้าท้องและสร้างความแข็งแกร่งหลักของคุณ การยกขาจะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณ ซึ่งแตกต่างจากการกระทืบครันช์ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะกระชับ ลองท้าทายนี้เป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่หยุด – และคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้อย่างจริงจัง
การยกขาจะทำให้หน้าท้องแบนราบหรือไม่?
การยกขานั้นยอดเยี่ยมสำหรับหน้าท้องและส่วนเฉียงของคุณ ช่วยในการสร้างกล้ามท้อง, เพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรง, ละลายไขมันหน้าท้องและกระชับร่างกายของคุณ. การยกขาช่วยแยกกล้ามเนื้อ rectus abdominis ซึ่งช่วยในการปรับสีท้องของคุณ
ยกขาห้อยดีสำหรับหน้าท้องหรือไม่?
ขาห้อยยกขึ้น จากนั้นรักษาลำตัวให้ตรง ยกขาขึ้นสู่เพดานและลงอีกครั้ง ในขณะเดียวกันการเคลื่อนไหวแบบกระทืบในแบบฝึกหัดนี้ยังทำงานกับหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างของคุณ และน้ำหนักตัวที่เพิ่มจะทำงานที่ส่วนล่างสุดของหน้าท้องของคุณ
ยกขาห้อยได้กี่ครั้งต่อวัน?
งอเข่าแล้วยกขึ้นจนสัตว์สี่ตัวของคุณขนานกับพื้น ด้วยแกนที่มีส่วนร่วม ให้หายใจออกในขณะที่คุณลดขาของคุณในการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมจนกว่าคุณจะกลับมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ตั้งเป้าไว้ที่ 8 ถึง 10 ยกก่อนพัก (ชุดเดียว) ทำงานได้ถึง 3 ชุด 10 ยก
ไม้กระดานในฟิตเนสคืออะไร?
ไม้กระดาน (เรียกอีกอย่างว่าการถือด้านหน้า, โฮเวอร์หรือสะพานท้อง) เป็นแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งของแกนกลางที่มีมิติเท่ากันที่เกี่ยวข้องกับการรักษาตำแหน่งที่คล้ายกับการวิดพื้นเป็นเวลาสูงสุด
200 squats ต่อวันคือเท่าไร?
200 squats ต่อวันเป็นจำนวนที่ค่อนข้างจริงจัง คุณจะต้องทำงานจนถึงระดับนี้ มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และจะเจ็บมากในภายหลัง 200 ก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มพลังให้กับคณะสี่คนและกล้ามเนื้อก้น
50 squats ต่อวันสามารถช่วยได้หรือไม่?
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบางคนแนะนำว่าสควอชเป็นการออกกำลังกายแบบเดียวที่ผู้คนควรทำทุกวันหากพวกเขาไม่มีเวลาทำอย่างอื่น ดร. คริสโตเฟอร์ สเตเปียน นักกายภาพบำบัดด้านการกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดเรื้อรังกล่าวว่า “การสควอช 50 ครั้งต่อวันจะทำให้แพทย์ไม่อยู่ – อย่างจริงจัง
นั่งยอง ๆ ดีสำหรับหน้าท้องหรือไม่?
หมอบเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับร่างกายส่วนล่าง ในขณะที่ half-squats และ quarter-squats อาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาในยิม แต่ท่า Full squat จะช่วยบริหารหน้าท้องหรือแกนกลางของคุณได้ วิดพื้น. การวิดพื้นไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ช่วงกลางแข็งแรงขึ้นด้วย
หมอบทำให้ขาใหญ่ขึ้นหรือไม่?
Squats จะเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อขาของคุณ (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา เอ็นร้อยหวาย และก้น) และไม่ได้ช่วยลดไขมันมากนัก ดังนั้นโดยรวมแล้วขาของคุณจะดูใหญ่ขึ้น หากคุณกำลังพยายามลดกล้ามเนื้อที่ขา คุณต้องหยุดนั่งยองๆ