Ottermode เป็นประเภทร่างกายของผู้ชายที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวระหว่างไขมันในร่างกายต่ำและกล้ามเนื้อสูงโดยไม่เทอะทะ Ottermode มักถูกนำมาเปรียบเทียบกับร่างกายของนักว่ายน้ำ
โหมดหมีคืออะไร?
สำหรับผู้ที่ไม่ทราบ "โหมดหมี" เป็นแนวทางที่เป้าหมายพื้นฐานคือการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณอย่างเต็มที่ โดยมีเป้าหมายเฉพาะคือการดูใหญ่ขึ้นในเสื้อผ้า ด้วยโหมดหมี คุณจะรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้สูงขึ้นเล็กน้อยระหว่าง 15-20%
คุณสามารถเปลี่ยนจากขนาดใหญ่เป็นยันได้หรือไม่?
การยกน้ำหนักสามารถสร้างกล้ามเนื้อติดมันและกระชับ หรือกล้ามเนื้อที่ใหญ่และเทอะทะ คุณไม่ต้องการที่จะหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง แต่คุณควรลดเซสชั่นการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ หากคุณต้องการลดขนาดปัจจุบันของร่างกายส่วนบนของคุณจริงๆ
ทำไมผู้ชายแข็งแกร่งถึงไม่ฉีกขาด?
"นักยกน้ำหนักที่แข่งขันกันมีน้ำหนักที่พวกเขารู้สึกว่าแข็งแกร่งที่สุด" ฮาวเวิร์ดกล่าว “นักเพาะกายสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำเพื่อสูญเสียไขมันในร่างกายทั้งหมด เพราะเป็นกีฬาที่สวยงาม ไม่มีเหตุผลใดที่นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งจะลดไขมันในร่างกายหากพวกเขาสามารถผลักดันและดึงให้เป็นประโยชน์”
ทำไมฉันถึงแข็งแกร่งขึ้น แต่ไม่ใหญ่ขึ้น?
คุณไม่ได้ตั้งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเพื่อการเติบโต ข้อสามจากสาเหตุที่เป็นไปได้ว่าทำไมคุณไม่ใหญ่ขึ้นก็คือ กิจวัตรการยกน้ำหนักของคุณไม่ได้ตั้งโปรแกรมไว้เพื่อช่วยให้คุณใหญ่ขึ้น "กล้ามเนื้อที่ใหญ่ไม่ใช่ผลลัพธ์ทั่วไปของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงโดยทั่วไป" Sothern กล่าว
ฉันจะแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้อย่างไร?
6 วิธีที่จะแข็งแกร่งขึ้นและผอมลงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
- กินของว่างที่อุดมด้วยโปรตีน.
- กินโปรตีนก่อนนอน.
- นอนหลับมากขึ้น
- เสริมด้วยน้ำซุปกระดูก
ฉันจะเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายตามธรรมชาติได้อย่างไร?
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง:
- ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจเมื่อคุณรู้สึกมีพลังงานเหลือน้อย แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างความแข็งแกร่ง
- โยคะและการทำสมาธิ โยคะและการทำสมาธิสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและความสามารถในการจัดการกับความเครียดได้อย่างมาก
- ดนตรี.
- คาเฟอีน.
- อัชวาคันธะ
อาหารอะไรเพิ่มความแข็งแรง?
ต่อไปนี้เป็นอาหารยอดนิยม 26 ชนิดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
- ไข่. ไข่มีโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น วิตามินบีและโคลีน (1)
- แซลมอน. ปลาแซลมอนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม
- อกไก่.
- กรีกโยเกิร์ต.
- ทูน่า.
- เนื้อไม่ติดมัน.
- กุ้ง.
- ถั่วเหลือง.
อาหารอะไรที่ทำให้คุณมีแรงมากขึ้น?
6 อาหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ไข่. ในฐานะที่เป็นหนึ่งในอาหารที่ซับซ้อน ครบถ้วน และยืดหยุ่นที่สุดของธรรมชาติ ไข่จึงเป็นมาตรฐานทองคำของโปรตีน
- แซลมอนป่า. ด้วยโปรตีน 20 กรัมในทุก ๆ อาหาร 100 กรัม ปลาแซลมอนป่าจะช่วยเร่งผลลัพธ์ของคุณในขณะที่ฝึกกีฬาในฟีนิกซ์
- Quinoa.
- ผักโขม.
- เมล็ดทานตะวัน.
- ไก่.
อาหารอะไรทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น?
10 อาหารเพื่อสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- โยเกิร์ต. โยเกิร์ตส่วนใหญ่เสริมวิตามินดี และขึ้นอยู่กับยี่ห้อ คุณอาจได้รับแคลเซียม 30 เปอร์เซ็นต์ต่อวันจากโยเกิร์ต
- น้ำนม. แม้ว่าจะเป็นอาหารหลักในอาหารสำหรับเด็ก ผู้ใหญ่จำนวนมากก็ไม่ดื่มนม
- แซลมอนและทูน่า.
- ผักโขม.
- อาหารเสริม.
ดื่มอะไรให้แข็งแรงได้บ้าง?
เครื่องดื่มต่อไปนี้สามารถช่วยเพิ่มพลังงาน:
- น้ำ. น้ำเป็นส่วนประกอบที่ให้พลังงานที่สำคัญที่สุดในรายการนี้
- กาแฟ. กาแฟเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่เป็นที่รู้จัก
- ชาเขียว.
- เยอร์บา มาเต
กินเยอะเพิ่มพละกำลังไหม?
คุณจำเป็นต้องกินมากขึ้นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ? พูดง่ายๆ คือ ใช่ “คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ง่ายๆ โดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อให้มากขึ้น แต่โดยปกติเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สิ่งที่คุณต้องทำคือเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ” Chloe McLeod นักโภชนาการและนักโภชนาการด้านกีฬาที่ได้รับการรับรองกล่าวกับ HuffPost Australia
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันต้องการโปรตีนมากขึ้น?
บวม. สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอคือการบวม (เรียกอีกอย่างว่าอาการบวมน้ำ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หน้าท้อง ขา เท้า และมือของคุณ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยกน้ำหนักทุกวัน?
การยกน้ำหนักทุกวัน โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อเดียวกัน อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ อันที่จริง อาการบาดเจ็บจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป เช่น เอ็นกล้ามเนื้อลูกหนูอักเสบ ไม่ได้เกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ อาจเกิดขึ้นจากการฝึกบ่อยเกินไปและการโหลดข้อต่ออย่างไม่เหมาะสม