ก้นแบนอาจเกิดจากปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์หลายประการ รวมถึงงานประจำหรือกิจกรรมที่ทำให้คุณต้องนั่งเป็นเวลานาน เมื่อคุณอายุมากขึ้น ก้นของคุณอาจแบนราบและสูญเสียรูปร่างเนื่องจากปริมาณไขมันในบั้นท้ายที่ลดลง
ฉันจะเปลี่ยนรูปร่าง V บนก้นของฉันได้อย่างไร
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการทำให้บั้นท้ายกลมและคล่องขึ้น คุณสามารถทำสควอชแบบลึก พุ่ง ยกก้นแหลมที่หัวเข่า และฉีดน้ำดับเพลิง นี่คือแบบฝึกหัดบั้นท้ายรูปตัววีที่ดีที่สุดเพราะมันจะกระตุ้นกลูเตสแม็กซิมัส ซึ่งจะช่วยเพิ่มวอลลุ่มให้กับบั้นท้ายของคุณได้
สควอทวันละกี่ครั้งถึงจะใหญ่ขึ้น แต่?
นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อก้นของคุณ และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสควอชของคุณ เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ หากคุณสงสัยว่าควรทำสควอชกี่รอบในการออกกำลังกาย การทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งสำหรับสามถึงสี่รอบนั้นเหมาะสมที่สุด
ทำยังไงให้ก้นใหญ่ขึ้นเร็ว?
ท่าออกกำลังกายและกลยุทธ์เพื่อบั้นท้ายที่ใหญ่ขึ้นและกระชับขึ้น
- สะพานเกรียงไกร.
- กระโดดหมอบ
- เดินแทง.
- เดดลิฟท์ขาเดียว
- หอย.
- บันไดข้างแบบมีแถบรัด
- ลาเตะ
- การฝึกน้ำหนัก
คุณสามารถเติบโต glutes ของคุณได้หรือไม่?
ไม่มีทางลัดในการสร้างหุ่นที่ดีขึ้น (นอกเหนือจากการทำศัลยกรรมพลาสติก) — ทั้งหมดมาจากการทำงานหนัก การกินอย่างถูกต้อง และการควบคุมน้ำหนัก หากคุณกำลังพยายามที่จะเติบโตด้วยตัวเอง ให้เลื่อนดูเพื่ออ่านคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของพวกเขา ตั้งแต่การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณไปจนถึงการตกหลุมรักกับสะโพก
วาสลีนและน้ำมันมะกอกทำให้บั้นท้ายโตหรือไม่?
มีประโยชน์มากมายสำหรับผิวและมักถูกมองว่าเป็นอาหารชั้นเลิศ การผสมผสานของวาสลีนและน้ำมันมะกอกดูเหมือนจะเป็นครีมทาก้นยอดนิยมเพื่อเพิ่มขนาดบั้นท้าย ทาลงบนก้นของคุณวันละสองครั้ง ดังนั้นทุกเช้าและเย็น
บีบก้นทำให้ใหญ่ขึ้นหรือไม่?
นักวิจัยพบว่าผู้ที่บีบตะโพกเพิ่มการยืดสะโพกหรือเกร็งขึ้น 16 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับการเพิ่มขึ้น 11 เปอร์เซ็นต์ในผู้ที่ทำสะพานเกร็ง เส้นรอบวงตะโพกยังเพิ่มขึ้นในกลุ่มที่บีบตะโพก
วาสลีนเพิ่มขนาดบั้นท้ายได้ไหม?
“ฉันรู้ว่าสิ่งนี้อาจดูหรือฟังดูบ้าสำหรับคุณ แต่นี่เป็นเพียงวิธีการรักษาง่ายๆ ที่ช่วยให้บั้นท้ายของคุณใหญ่ขึ้นสองขนาด “ถ้าคุณถู [ปิโตรเลียมเจลลี่] ที่ก้นของคุณทุกคืนก่อนเข้านอน ขนาดของก้นของคุณจะเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์
นั่งทำให้ก้นแบนได้ไหม?
ก้นที่อ่อนแออาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ความดันในข้อที่มากเกินไป และกล้ามเนื้อลีบได้ การนั่งลงทำให้ก้นของคุณเปลี่ยนไปอย่างแท้จริง Giardano กล่าวว่า "การเอียงกระดูกเชิงกรานด้านหน้า คุณไม่จำเป็นต้องลาออกจากงานเพื่อให้บั้นท้ายของคุณดูดีที่สุด
บีบก้นทำให้เล็กลงหรือไม่?
3. ท่าทางและสุนทรียศาสตร์: การบีบก้นจะทำให้คุณดูมีบั้นท้ายเล็กลง คุณอาจได้รับคำสั่งให้รักษาท่าทางที่ดีด้วยการดึงหน้าท้องและซ่อนก้น และคุณทำได้โดยการบีบก้น
นั่งทำให้สะโพกของคุณกว้างขึ้นได้ไหม?
นั่งทำให้ก้นใหญ่? ใช่ ตามการศึกษาซึ่งเพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Cell Physiology นักวิจัยสรุปว่าแรงกดบนก้นและสะโพกจากการนั่งหรือนอนมากเกินไปจะทำให้เกิดไขมันสะสมในบริเวณดังกล่าว
ฉันสามารถฝึก glutes ทุกวันได้หรือไม่?
ใช่ สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว! นั่นเป็นเพราะว่าช่วงพักฟื้นนั้นมีความสำคัญพอๆ กันต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเกร็งของคุณ