195 ปอนด์
อายุ 15 ปี ยกได้เท่าไหร่?
หลักการที่ดีคือการเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ 10 ครั้งโดยทำซ้ำสองครั้งสุดท้ายได้ยากขึ้น สำหรับวัยรุ่นบางคน ค่านี้อาจเป็น 1 ปอนด์ถึง 2 ปอนด์ หากคุณแข็งแรงและฟิต คุณอาจเริ่มที่ 15 ถึง 20 ปอนด์
แท่นกดอายุ 16 ปีควรเท่าไหร่?
เด็กอายุ 16 ปีส่วนใหญ่สามารถใช้แท่นกดขนาด 10 ถึง 25 ปอนด์ (65~95 ปอนด์) ได้ เด็กวัย 16 ปีที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีและมีเวลาออกกำลังกายในยิมจะสามารถนั่งในยิมได้ตั้งแต่อายุ 45 ปี และอาจจะถึงอายุ 45+25 (135–185 ปอนด์) ในที่สุด สัตว์ร้ายอายุ 16 ปีจะมีน้ำหนักประมาณ 200~245 ปอนด์สำหรับตัวแทนสูงสุด 1 คน
หมอบเฉลี่ยสำหรับเด็กอายุ 15 ปีคืออะไร?
หมอบเฉลี่ยสำหรับผู้ชายอายุ 15 ปีคือ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว ความแข็งแรงของหมอบเฉลี่ยของหญิงอายุ 15 ปีคือ 1.3 เท่าของน้ำหนักตัว สควอชจะมีตั้งแต่ 85 กก. ถึง 164 กก. สำหรับผู้ชายและ 61 กก. ถึง 113 กก. สำหรับผู้หญิง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับน้ำหนัก
ฉันควรหมอบมากกว่า Deadlift หรือไม่?
คุณควรหมอบหรือเดดลิฟท์มากกว่านี้หรือไม่? นักกีฬายกโดยเฉลี่ยจะหมอบ 90% ของ Deadlift ของพวกเขา ดังนั้น ถ้าคุณยกน้ำหนัก 100 ปอนด์ คุณควรหมอบอย่างน้อย 90 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม ยิ่งน้ำหนักตัวต่ำมากเท่าไร คนก็จะยิ่งสามารถยกท่าเดดลิฟท์ได้มากเท่านั้น และยิ่งมีน้ำหนักตัวมากเท่าไร คนก็จะยิ่งสามารถหมอบได้มากเท่านั้น
หมอบหนักกว่าการกดขาหรือไม่?
แต่เนื่องจากมีช่วงการเคลื่อนไหวน้อยกว่าที่มีหมอบ คนสี่คนจึงทำงานหนักขึ้นในการออกกำลังกายนี้ แม้ว่าการกดที่ขาเป็นส่วนเสริมในการออกกำลังกายที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการสร้างทีมสี่คนที่แข็งแกร่ง โอกาสในการบาดเจ็บอาจมากกว่าการทำสควอท ขาและลำตัวของคุณควรทำมุม 90 องศา
นั่งยองเพียงพอสำหรับวันขาหรือไม่?
กล่าวโดยย่อ: ใช่ squats ทำงานทุกกล้ามเนื้อที่ขาของคุณ squats บางตัวตั้งเป้าไปที่ quads มากกว่าส่วนอื่น ๆ ที่ chain หลัง แต่ความแตกต่างในความคิดของฉันนั้นเล็กมาก พวกเขายังคงกำหนดเป้าหมายทั้งขา ไม่มีหมอบไม่กระทบเอ็นร้อยหวายมากนัก