ขนาดที่ให้บริการของข้าวโอ๊ตเหล่านี้คือเมล็ดแห้ง ¼ ถ้วย เมื่อปรุงด้วยปริมาณน้ำที่แนะนำ (โดยปกติประมาณหนึ่งถ้วย) คุณจะได้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปประมาณ 1 ถ้วย
ข้าวโอ๊ตบดสุก 1 ถ้วย ต้องใช้ข้าวโอ๊ตแห้งมากแค่ไหน?
นั่นคือ: 1/2 CUP of DRY, ข้าวโอ๊ตรีดสำหรับการเสิร์ฟทุกครั้ง ข้าวโอ๊ตปรุงสุกหนึ่งถ้วยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
ข้าวโอ๊ตแห้ง 1/2 ถ้วยตวงทำให้สุก 1 ถ้วยหรือไม่?
ข้าวโอ๊ตทำอาหารมักจะทำในอัตราส่วน 1:2 ซึ่งหมายความว่าสำหรับทุกๆ ส่วนแห้ง คุณต้องมีส่วนผสมเปียกสองส่วน ดังนั้นเมื่อปรุงอาหาร การวัดแบบแห้งจะให้ผลสองเท่าของการเสิร์ฟที่ปรุงแล้ว ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตแห้งครึ่งถ้วยทำให้สุกหนึ่งถ้วย
วิธีทำข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ถ้วย?
วิธีทำน้ำร้อนหรือนม: นำน้ำหรือนมไปต้มในกระทะขนาดกลาง ผัดข้าวโอ๊ตลดความร้อนต่ำ เคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ กวนเป็นครั้งคราวเป็นเวลา 25-30 นาทีหรือจนข้าวโอ๊ตมีเนื้อสัมผัสที่ต้องการ
ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยมากเกินไปหรือไม่?
ข้าวโอ๊ตถือเป็นอาหารประเภทธัญพืชไม่ขัดสีที่ดีต่อสุขภาพ ปริมาณข้าวโอ๊ตที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ดังนั้น จะดีกว่าถ้าคุณกินข้าวโอ๊ตเพียงครึ่งถ้วยหากคุณรับประทานอาหารแคลอรี่ 2,000
ฉันควรกินข้าวโอ๊ตกี่ถ้วย?
เวลาทำข้าวโอ๊ต ขนาดเสิร์ฟที่แนะนำคือ 1/2 ถ้วยตวง สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารจานหลักของคุณ อนุญาตให้ใส่นมพร่องมันเนยจำนวนเล็กน้อยและผลไม้บางอย่างที่จะเพิ่มหรือรับประทานด้านข้าง รวมทั้งโยเกิร์ตไขมันต่ำ
ข้าวโอ๊ตบดแห้ง 1/4 ถ้วยตวงได้เท่าไหร่?
ข้าวโอ๊ตจะมีขนาดประมาณสองเท่า ดังนั้นข้าวโอ๊ตแห้ง 1/4 ถ้วยจะให้ข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้ประมาณ 1/2 ถ้วย
ข้าวโอ๊ตอย่างรวดเร็วเหมือนกับข้าวโอ๊ตหรือไม่?
Quick Oats คล้ายกับข้าวโอ๊ตรีด แต่จะนึ่งนานขึ้นและรีดทินเนอร์ ทำให้สุกเร็วขึ้นด้วยเนื้อครีมที่เรียบเนียน คุณสามารถปรุง Uncle Tobys Quick Oats บนเตาตั้งพื้นหรือในไมโครเวฟได้ภายในเวลาประมาณ 2 นาที
ข้าวโอ๊ตกับนมเพิ่มน้ำหนักหรือไม่?
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าข้าวโอ๊ตไม่สามารถทำอันตรายใดๆ กับคุณได้ หากคุณไม่คำนึงถึงบางสิ่ง แม้แต่ข้าวโอ๊ตก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ สามารถเปลี่ยนจากอาหารเช้าลดความอ้วนไปเป็นอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อรอบเอวของคุณได้ทันที
ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยมากเกินไปหรือไม่?
เจสสิก้า แครนดอลล์ สไนเดอร์, RDN, CDCES และซีอีโอของ Vital RD ในเมืองเซ็นเทนเนียล รัฐโคโลราโด ระบุว่า ข้าวโอ๊ตปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีขนาดพอดีรับประทาน ปริมาณดังกล่าวจะประกอบด้วย 154 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม (กรัม) และไฟเบอร์ 4 กรัม ตามที่กระทรวงเกษตรสหรัฐระบุ
กินข้าวโอ๊ตตัดเหล็กทุกวันดีไหม?
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีโดยเฉพาะ ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กเสิร์ฟ ¼ ถ้วย (แบบแห้ง) มีใยอาหาร 5 กรัม หรือ 20% ของค่าอาหารที่คุณแนะนำ (Self Nutrition Data, 2015) การกินข้าวโอ๊ตบดทุกวันสามารถช่วยให้คุณได้รับเพียงพอ
ทำไมข้าวโอ๊ตตัดเหล็กถึงมีแคลอรีสูงกว่า?
เนื่องจากความหนาแน่นของข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กจึงปรุงด้วยอัตราส่วนของเหลวที่สูงกว่าข้าวโอ๊ตรีด พวกเขาให้ผลผลิตมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินข้าวโอ๊ตน้อยลงและกินแคลอรี่น้อยลง ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นน้อยลง
ทำไมข้าวโอ๊ตทันทีถึงไม่ดี?
เนื่องจากข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปถูกแปรรูปในระดับที่มากกว่าข้าวโอ๊ตเกล็ดขนาดใหญ่ ร่างกายของคุณจะย่อยพวกมันได้เร็วกว่าและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นเร็วขึ้น ส่งผลให้พวกมันไม่ใช่อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ
เกิดอะไรขึ้นกับข้าวโอ๊ตทันที?
เนื่องจากข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปถูกแปรรูปในระดับที่มากกว่าข้าวโอ๊ตเกล็ดขนาดใหญ่ ร่างกายของคุณจะย่อยพวกมันได้เร็วกว่าและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นเร็วขึ้น ส่งผลให้พวกมันไม่ใช่อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดปานกลาง