คนอยู่ประจำที่โดยเฉลี่ยเดินครึ่งไมล์อาจใช้เวลาประมาณ 10 หรือ 15 นาที ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ระดับความฟิต น้ำหนัก ฯลฯ
8 ไมล์เดินนานไหม?
เดิน 8 ไมล์ต่อวัน คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 85-135 แคลอรี่ต่อไมล์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ การเดิน 8 ไมล์ต่อวันจะส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 680-1,080 แคลอรี ข้อเสียของการเดินวันละ 8 ไมล์ก็คือต้องใช้เวลามากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น
ฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยการเดิน 1 ไมล์ต่อวันได้หรือไม่?
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางซึ่งสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย อันที่จริงการเดินเพียง 1 ไมล์เผาผลาญได้ประมาณ 100 แคลอรี หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยการรวมการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเข้ากับการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 3 เดือน?
แม้ว่าการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือนอาจดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่สูงส่ง แต่ก็เป็นไปได้ทั้งหมดโดยการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณง่ายๆ ค่อยๆ ทำทีละอย่างและทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืน โดยคงอยู่ได้ในระยะยาว
คุณสามารถลด 30 ปอนด์ใน 3 เดือน?
โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ตั้งเป้าลดน้ำหนักให้ได้ 1–3 ปอนด์ (0.5–1.4 กก.) ต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 1% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ (33, 34) ดังนั้น อาจต้องใช้เวลาตั้งแต่สองสามสัปดาห์ถึงหลายเดือนในการลดน้ำหนัก 30 ปอนด์อย่างปลอดภัย
ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ด้วยการเดิน?
ในอัตราการสูญเสียน้ำหนัก ½ -1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อาจต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 สัปดาห์ในการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ การลดน้ำหนักในระยะนี้ปลอดภัยและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว ในการลดน้ำหนักให้ได้ ½ – 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ให้พยายามเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม 250-500 ต่อวันด้วยการเดิน
เดิน 4 ไมล์ต่อวันจะทำให้ขาของฉันกระชับหรือไม่?
จากการวิจัยด้านสุขภาพล่าสุดพบว่าการเดินเร็ว – ใช่ สิ่งที่คุณทำทุกวัน – สามารถเผาผลาญไขมันได้มากเท่ากับการวิ่ง การเดินเร็วๆ เป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละสี่ถึงหกครั้งจะช่วยให้ต้นขาของคุณกระชับ กระชับก้น และช่วยลดเอวของคุณ
ต้องเดินกี่ไมล์ถึงจะลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์?
“ไขมัน 1 ปอนด์ เท่ากับ 3,500 แคลอรี” เธอบอกกับ POPSUGAR ดังนั้น เพื่อลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ – เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ – คุณจะต้องเผาผลาญ 500 แคลอรีต่อวัน “นั่นหมายความว่าคุณควรตั้งเป้าไปที่ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเท่ากับห้าไมล์”
3 ไมล์ต่อวันดีหรือไม่?
การวิ่ง 3 ไมล์ต่อวัน ควบคู่กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและพฤติกรรมการใช้ชีวิต สามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายส่วนเกินได้ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการสร้างการขาดแคลอรี หรือเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณรับเข้าไป และการวิ่งก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี
การเดิน 3 ไมล์ต่อวันดีหรือไม่?
การเดินสามไมล์ทุกวันเผาผลาญแคลอรีและนำไปสู่การลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมงต่อวันโดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ และมีผลกระทบต่อร่างกายเพียงเล็กน้อย ไม่ นี่ไม่ใช่จุดเริ่มต้นของการค้าขาย นี่เป็นประโยชน์บางประการของโปรแกรมการเดินสามไมล์ต่อวัน
การเดิน 5 ไมล์ต่อวันถือเป็นการเคลื่อนไหวหรือไม่?
การเดินห้าไมล์อาจเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้เวลามาก แต่แคลอรีที่เผาผลาญไปก็คุ้มค่า หากคุณเพิ่มความเร็วเป็น 4 ไมล์ครึ่งต่อชั่วโมง คุณจะวิ่งครบห้าไมล์ได้ในเวลาเพียงชั่วโมงกว่าๆ เมื่อถึงขั้นนี้ คนที่น้ำหนัก 125 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่ และคนที่น้ำหนัก 185 ปอนด์จะเผาผลาญได้ 444 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
กี่ไมล์ที่ถือว่าใช้งานได้?
น้อยกว่า 1,000 ก้าวต่อวันอยู่ประจำ 1,000 ถึง 10,000 ก้าวหรือประมาณ 4 ไมล์ต่อวันเป็นแบบ Lightly Active 10,000 ถึง 23,000 ก้าวหรือ 4 ถึง 10 ไมล์ต่อวันถือเป็นแอคทีฟ
เดินสี่ไมล์ต่อวันเพียงพอหรือไม่
แม้ว่าการเดิน 4 ไมล์ต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ตามรายงานของ Harvard Medical School คนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่ใน 60 นาทีโดยการเดิน 4 ไมล์ด้วยความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมง
การเดินทำให้ก้นของคุณหรือไม่?
ก้าวขึ้นไปอีกขั้นด้วยการเดินเพื่อความแข็งแรงของบั้นท้าย การเดินปกติจะช่วยให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณดีขึ้น (ร่วมกับเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อน่อง น่อง และแกนกลางลำตัว) แต่การปรับแต่งรูปร่างหรือเทคนิคบางอย่างอาจทำให้กล้ามเนื้อก้นของคุณมีความรักเป็นพิเศษ
การเดินทุกวันออกกำลังกายเพียงพอหรือไม่?
หากคุณสามารถเดินได้อย่างอิสระและรักษาความเร็ว 4-6 กม./ชม. เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน การเดินก็เป็นการออกกำลังกายที่เพียงพอ การเดินจำเป็นต้องรักษาความสนใจของคุณในระยะยาว การเดินสามารถป้องกันโรคเรื้อรังได้ และมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเดินทุกวัน?
การไหลเวียนของร่างกายของคุณดีขึ้น ขณะที่เราเดิน เลือดจะนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของเรา และกล้ามเนื้อของคุณจะเรียนรู้การใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น