ตารางน้ำหนักในอุดมคติ
| ชาย | หญิง | |
|---|---|---|
| 5′ 2″ | 106 – 130 ปอนด์ | 99 – 121 ปอนด์ |
| 5′ 3″ | 112 – 136 ปอนด์ | 104 – 127 ปอนด์ |
| 5′ 4″ | 117 – 143 ปอนด์ | 108 – 132 ปอนด์ |
| 5′ 5″ | 122 – 150 ปอนด์ | 113 – 138 ปอนด์ |
น้ำหนักผอมสำหรับการเป็น 5 4 คืออะไร?
สถาบันหัวใจ ปอดและเลือดแห่งชาติ จำแนกผู้หญิง 5 ฟุต 4 ที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 108 ปอนด์ว่ามีน้ำหนักน้อย ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร ความเหนื่อยล้า และผมร่วง
สิ่งที่ถือว่าน้ำหนักน้อยสำหรับผู้หญิง 5 4 คน?
ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 ถือว่ามีน้ำหนักน้อย ความสูงของผู้หญิงโดยเฉลี่ยคือ 5 ฟุต 4 นิ้ว หากคุณหนักไม่เกิน 107 ปอนด์ที่ความสูงนี้ ถือว่าคุณมีน้ำหนักน้อยโดยมีค่าดัชนีมวลกาย 18.4 ช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงคนนั้นคือ 108 ถึง 145 ปอนด์
ผู้หญิง 5 4 คนควรมีขนาดเท่าไหร่?
ผู้หญิงที่มีความสูง 5 ฟุต 4 นิ้ว (163 ซม.) ควรมีรอบเอวต่ำกว่า 32 นิ้ว (81 ซม.) ผู้ชายที่สูง 6 ฟุตหรือ 183 เซนติเมตร (ซม.) ควรมีรอบเอวต่ำกว่า 36 นิ้วหรือ 91 ซม.
ขนาดเอวที่มีสุขภาพดีที่สุดคืออะไร?
เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณ ผู้ชายควรรอบเอวไม่เกิน 40 นิ้ว และผู้หญิงไม่ควรเกิน 35 นิ้ว หากมากกว่านั้น คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปของคุณ รวมถึงการลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถลดเอวหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีน้ำหนักเกิน?
ดัชนีมวลกายผู้ใหญ่ (BMI)
- หากค่าดัชนีมวลกายของคุณน้อยกว่า 18.5 แสดงว่าอยู่ในช่วงน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
- หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ที่ 18.5 ถึง <25 ค่าดัชนีมวลกายจะอยู่ในเกณฑ์ปกติ
- หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ที่ 25.0 ถึง <30 ค่าดัชนีมวลกายจะอยู่ในช่วงน้ำหนักเกิน
- ถ้า BMI ของคุณเท่ากับ 30.0 ขึ้นไป แสดงว่าอยู่ในช่วงโรคอ้วน
เดิน 5 ชั่วโมงต่อวัน มากเกินไปหรือเปล่า?
การเดินห้าชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเท่าใด กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลางระหว่างสองถึงครึ่งถึงห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์เท่านั้น ดังนั้นการเดินเป็นเวลาห้าชั่วโมงในเซสชั่นเดียวจึงค่อนข้างจะรุนแรงไปหน่อย กิจกรรมนี้เผาผลาญแคลอรีได้มาก
คุณควรเดินทุกวันหรือไม่?
หลักเกณฑ์ทั่วไปคือการเดิน 30 นาทีขึ้นไปทุกวันด้วยความเร็วระหว่างห้าถึงแปดกิโลเมตรต่อชั่วโมงสามารถปรับปรุงสุขภาพได้ และจากการศึกษาพบว่าแม้ผู้คนจะไม่ค่อยได้เดินตามคำแนะนำ 30 นาทีต่อวัน ประโยชน์ก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้
เดินวันละ 2 ชม. ดีไหม?
การเดินเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก แม้ว่าการวิ่งจ็อกกิ้งและวิ่งอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าในช่วงเวลาสั้นๆ แต่การเดิน 2 ชั่วโมงต่อวันสามารถช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญในแต่ละวันได้ หากต้องการเพิ่มอัตราการลดน้ำหนัก ให้เพิ่มความเร็วหรือเพิ่มความท้าทาย เช่น เนิน
เดินแค่ไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ?
เดินเพื่อสุขภาพ. ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าการเดินทุก ๆ ครั้งนั้นดีสำหรับคุณ แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดิน คุณต้องบันทึกระยะทางและเพิ่มความเข้มข้นของคุณ ใบสั่งยาขั้นต่ำสำหรับสุขภาพที่ดีคือ 30 นาทีของการเดินอย่างเข้มข้นปานกลาง ห้าวันต่อสัปดาห์
เดิน 4 ไมล์ต่อวันจะทำให้ขาของฉันกระชับหรือไม่?
จากการวิจัยด้านสุขภาพล่าสุดพบว่าการเดินเร็ว – ใช่ สิ่งที่คุณทำทุกวัน – สามารถเผาผลาญไขมันได้มากเท่ากับการวิ่ง การเดินเร็วๆ เป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละสี่ถึงหกครั้งจะช่วยให้ต้นขาของคุณกระชับ กระชับก้น และช่วยลดเอวของคุณ