โดยทั่วไป เป้าหมายคือกินครีเอทีน 5 กรัม 4 หรือ 5 ครั้งต่อวัน คุณสามารถรับประทานทั้งหมด 20 กรัมในคราวเดียวหรือ 10 กรัม 2 ครั้งต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความอดทนของแต่ละบุคคล เนื่องจากบางคนรับประทานยาเหล่านี้ได้ดี แต่หลักฐานส่วนใหญ่มาจากการเสิร์ฟที่มีขนาดเล็กลงและบ่อยครั้งขึ้น
Creatine ส่งผลต่อตับอย่างไร?
เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้ Creatine ช่วยลดการบริโภค Sadenosyl methionine และลดการผลิต homocysteine ในตับ ลดการสะสมของไขมัน และส่งผลดีในตับไขมันและโรคตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์
คุณสามารถทาน Creatine 10g ต่อวันได้หรือไม่?
เพื่อเพิ่มการจัดเก็บกล้ามเนื้อครีเอทีนอย่างรวดเร็ว แนะนำให้โหลดเฟส 20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 5-7 วัน ตามด้วยปริมาณการบำรุงรักษา 2-10 กรัมต่อวัน อีกวิธีหนึ่งคือ 3 กรัมต่อวันเป็นเวลา 28 วัน
คุณคิดถึงวัน Creatine ได้ไหม?
ข้ามมื้อที่ลืมไปถ้าใกล้ถึงเวลาสำหรับมื้อต่อไปตามกำหนดของคุณ อย่าใช้ครีเอทีนพิเศษเพื่อชดเชยปริมาณที่ไม่ได้รับ
อาการของระดับ creatinine สูงคืออะไร?
อาการของระดับ creatinine สูงคืออะไร?
- คลื่นไส้
- เจ็บหน้าอก.
- กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
- อาเจียน
- ความเหนื่อยล้า.
- การเปลี่ยนแปลงความถี่ในการปัสสาวะและลักษณะที่ปรากฏ
- ความดันโลหิตสูง.
- อาการบวมหรือการเก็บของเหลว
อะไรทำให้ระดับครีเอทีนสูง?
โดยทั่วไป ระดับครีเอตินินที่สูงสามารถบ่งชี้ว่าไตของคุณทำงานได้ไม่ดี มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ของ creatinine สูง ซึ่งบางส่วนอาจเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว ตัวอย่างอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น ภาวะขาดน้ำหรือการบริโภคโปรตีนจำนวนมากหรืออาหารเสริมครีเอทีน
ฉันควรดื่มครีเอทีนเมื่อใด
ในวันที่ออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานครีเอทีนก่อนหรือหลังออกกำลังกายไม่นานอาจดีกว่าก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ในวันพัก การรับประทานอาหารพร้อมอาหารอาจเป็นประโยชน์ แต่เวลาอาจไม่สำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย
ฉันสามารถผสมครีเอทีนกับก่อนออกกำลังกายได้หรือไม่?
เมื่อเสริมก่อนออกกำลังกาย ผงครีเอทีนมักจะผสมกับเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลสูง ระดับครีเอทีนจะลดลงอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นการเสริมก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายมีโอกาสย่อยและนำไปใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าครีเอทีนกำลังทำงานอยู่?
หากคุณเริ่มทานครีเอทีน คุณควรรู้ว่าครีเอทีนเหมาะกับคุณหรือไม่ภายในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ หากปริมาณการฝึกของคุณเพิ่มขึ้น มันก็ใช้ได้ผลสำหรับคุณ ถ้าไม่อย่างนั้น แสดงว่าคุณเป็นคนไม่ตอบสนอง และการทานแป้งก็ไม่ช่วยอะไรคุณ อาหารเป็นสิ่งสำคัญ
Creatine ถูกห้ามในกีฬาหรือไม่?
ไม่เหมือนอาหารเสริมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพอื่น ๆ มันถูกกฎหมาย, และไม่ถือว่าเป็นยาเพิ่มประสิทธิภาพโดย World Anti-doping Authority. ซึ่งหมายความว่านักกีฬามืออาชีพสามารถใช้มันได้
ทำไม Creatine ถึงไม่ดีสำหรับนักกีฬา?
นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในบางคน อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่แสดงว่าครีเอทีนช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งหรือประสิทธิภาพในกิจกรรมแอโรบิกนั้นหลากหลาย อาจไม่มีประโยชน์เหมือนกันในผู้สูงอายุ เนื่องจากทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ Creatine อาจทำให้นักกีฬาบางคนช้าลง