12
ระยะทาง 5K คือระยะทางไกลหรือไม่?
การวิ่ง 5K เป็นการแข่งขันวิ่งทางไกลระยะทาง 5 กิโลเมตร (3.107 ไมล์) เรียกอีกอย่างว่าการแข่งขันบนถนน 5K, 5 กม. หรือเพียงแค่ 5K ซึ่งเป็นระยะทางที่สั้นที่สุดในการวิ่งบนถนนทั่วไป จากมุมมองทางสรีรวิทยา ระยะทาง 5 กิโลเมตรเป็นช่วงต่ำสุดของการวิ่งความอดทน
5K ในอาคารมีกี่รอบ?
25 รอบ
5 กม. ต่ำกว่า 20 นาที ดีไหม?
เพื่อแสดงสัญญา นักกีฬาควรทำเวลาไม่เกิน 20 นาที 5k เพื่อแสดงสัญญา เวลาแข่งขัน 5k คือ 15:00 ถึง 17:59 น. นักวิ่งที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย เร็วกว่า 31:18 นาที วิ่ง 5K 30 นาที คุณเร็วกว่าผู้ชายมากกว่า 65%
คุณจะได้ 6 pack จากการวิ่งหรือไม่?
ใช่ คุณสามารถทำให้กล้ามหน้าท้องและเห็นผลลัพธ์ได้ด้วยการวิ่ง — และผู้เชี่ยวชาญเพียงบอกเราว่าต้องทำอย่างไร แม้ว่าการวิ่งด้วยตัวมันเองจะไม่ทำให้มีซิกแพ็คในวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะและการฝึกความแข็งแรง ทั้งการวิ่งระยะไกล ช้าและสั้น การวิ่งเร็วจะมีส่วนร่วม ดัน และเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อในแกนกลางของคุณ
นักวิ่งจะผอมได้อย่างไร?
นักวิ่งที่ผอมเพรียวจะได้รับเส้นใยอาหารมากมายจากการรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากและเลือกอาหารจากธัญพืชไม่ขัดสี นึกถึงนิสัยการกินในแต่ละวันของคุณและมองหาวิธีเพิ่มธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ผลไม้และผัก (ไม่ใช่น้ำผลไม้) ลงในมื้ออาหารและของว่าง
นักวิ่งมีขาผอมหรือไม่?
นักวิ่งระยะไกลมักจะมีขาผอม ในขณะที่นักวิ่งมักจะมีขาที่แข็งแรงและหนามาก ดังนั้นคนที่มีเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว (เช่นนักวิ่งระยะสั้นระดับหัวกะทิ) จะสามารถเติบโตกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ไม่จำเป็นว่าการวิ่งจะทำให้ผู้วิ่งแข่งมีกล้ามเนื้อมากขึ้น มันเป็นพันธุกรรม
วิ่งทำให้อ้วนได้ไหม?
การวิ่งสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? เมื่อคุณวิ่ง เส้นใยกล้ามเนื้อประเภท II จะโตมากเกินไปและทำให้ขนาดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และเนื่องจากส่วนก้นนั้นถูกใช้งานอย่างหนักในการวิ่ง บัคกิงแฮมกล่าวว่าคุณสามารถคาดหวังได้ว่ากล้ามเนื้อก้นของคุณจะใหญ่ขึ้นเนื่องจากขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อประเภท II ที่เพิ่มขึ้น
การวิ่งทำให้ต้นขาของคุณใหญ่ขึ้นหรือไม่?
การวิ่งใช้กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย และน่องของคุณอย่างต่อเนื่อง หมายความว่ากล้ามเนื้อขาของคุณกำลังทำงานอยู่ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อขามีการพัฒนาและมีขนาดใหญ่ขึ้น การออกกำลังกายทุกรูปแบบที่กระชับกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น
ต้องวิ่งบ่อยแค่ไหนถึงจะเห็นผล?
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบุคคลต้องวิ่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้น นักวิ่งชั้นแนวหน้าหลายคนวิ่งบ่อยถึง 14 ครั้งต่อสัปดาห์