หลายคนคิดว่าแขน 14–15 นิ้วนั้นเล็ก แต่ส่วนใหญ่เกิดจากการเพิ่มขึ้นของสเตียรอยด์ตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษ 1940 ก่อนหน้านั้น แขนขนาด 15 นิ้วหายากพอที่จะรวมเป็น "องค์กรในตำนาน" ดังนั้น ถ้าแขนของคุณยาว 15 หรือแม้กระทั่ง “แค่ 14 นิ้ว” ก็อย่ารู้สึกแย่
ขนาด bicep ใดที่ถือว่าใหญ่?
FYI ขนาดแขนชายเฉลี่ยประมาณ 13.8 นิ้วหรือ 35 ซม. ดังนั้นหากคุณเพิ่ม 2 นิ้วเข้าไป (ประมาณ 16 นิ้ว) ก็ถือว่าใหญ่ “ใหญ่” เป็นคำที่เป็นอัตนัย และดังนั้นจึงมีขอบเขตอย่างมากกับความคิดเห็นส่วนตัว
ลูกหนู 11 นิ้วดีหรือไม่?
ลูกหนู 11 นิ้วกำลังดี ฉันจะไม่แนะนำให้วัดลูกหนูของคุณเพื่อบอกคุณว่าร่างกายของคุณ "ดี" หรือ "ไม่ดี" นั่นเป็นจุดเริ่มต้นของการมีความสัมพันธ์ที่ค่อนข้างผิดปกติกับร่างกายของคุณ ไม่ ลูกหนู 11 นิ้วไม่ได้คิดว่าใหญ่หรือดี สำหรับผู้ชายที่มีความสูงปานกลางนั้นเล็กมาก
คุณวัดลูกหนูงอหรือไม่?
อย่างอลูกหนูของคุณขณะวัด คุณจะได้รับการวัดที่เชื่อถือได้และสม่ำเสมอหากคุณวัดลูกหนูของคุณเมื่อผ่อนคลาย ปล่อยให้แขนห้อยลงข้างลำตัว และให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายขณะวัด
การทำ bicep curls ทุกวันไม่ดีหรือไม่?
ได้ คุณสามารถฝึกลูกหนูได้ทุกวันโดยยังคงตารางการฝึกปกติของคุณ วิธีนี้ใช้ได้ผลดีสำหรับผู้ที่มีปัญหากับการเติบโตของลูกหนูมาโดยตลอด เลือกการออกกำลังกายลูกหนูหนึ่งการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกมากที่สุด ฉันชอบนักเทศน์ curl แต่คุณอาจชอบ barbell curl แบบยืนหรือแบบค้อนก็ได้
100 curls ต่อวันทำอะไรได้บ้าง?
100-curl Challenge ออกแบบโดย PT Andrew Tracey จะทำให้ลูกหนูและไขว้ของคุณเติบโตเต็มที่ และสิ่งที่คุณต้องทำคือดัมเบลล์คู่หนึ่งที่คุณสามารถม้วนงอได้ 20 ครั้ง ที่ระดับความยากปานกลาง
100 ครั้งจะสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?
"การทำซ้ำสูงสุด 100 ครั้งของคุณน่าจะอยู่ที่หรือใกล้เคียงกับความต้านทานขั้นต่ำสำหรับการออกกำลังกาย" Looney ชี้ให้เห็น "หมายความว่าคุณจะไม่กระตุ้นความแข็งแรง พลังหรือการเพิ่มของกล้ามเนื้อ อันที่จริง การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำได้ยากเกินกว่าจะทำ 100 ครั้งได้แม้จะใช้แค่น้ำหนักตัวของคุณก็ตาม”
ฉันควรวิดพื้นทุกวันหรือไม่?
วิดพื้นทุกวันอาจมีประสิทธิภาพหากคุณกำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน คุณอาจจะสังเกตเห็นว่าร่างกายส่วนบนแข็งแรงขึ้นหากคุณวิดพื้นเป็นประจำ คุณยังสามารถทำตาม "ความท้าทายในการวิดพื้น" ซึ่งคุณจะค่อยๆ เพิ่มจำนวนวิดพื้นในแต่ละสัปดาห์
bicep curls จะสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่?
การเพิ่มขนาด Bicep การทำ Bicep curl นั้นมีประสิทธิภาพในการรับลูกหนูของคุณ ดังนั้นจึงสามารถใช้เพื่อสร้างขนาดได้ ตราบใดที่ทำเสร็จด้วยความถี่และปริมาตรที่เหมาะสม จำเป็นต้องมีอย่างน้อยแปดชุดเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
จะดีกว่าไหมถ้าทำ bicep curls นั่งหรือยืน?
อย่างจริงจัง เพื่อให้ได้แขนที่เติบโตสูงสุด คุณควรนั่งทับลูกหนูที่ยืนเป็นลอน Electromyography วัดกิจกรรมทางไฟฟ้าของกล้ามเนื้อ การหดตัวของกล้ามเนื้อที่ทรงพลังยิ่งขึ้นทำให้เกิดการวัดที่สูงขึ้น ยิ่งการวัด EMG สูงเท่าใด การทำงานของส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
หยิก bicep สร้างหน้าอกหรือไม่?
ในขณะที่ bicep curls มีกล้ามเนื้อหลายมัดที่อยู่ติดกันซึ่งรักษาเสถียรภาพและทำงานกับลูกหนู กล้ามเนื้อหน้าอกหรือกล้ามเนื้อหน้าอกจะไม่ทำงานในระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก คุณอาจต้องการออกกำลังกายที่เน้นหน้าอกมากขึ้น เช่น การวิดพื้น
คุณควร bicep ขดแขนทีละข้างหรือไม่?
คุณสามารถทำดัมเบลล์หยิกด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน (หรือสลับแขน) แต่เพื่อความเรียบง่าย (โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่) คุณควรเริ่มด้วยแขนข้างเดียวในแต่ละครั้ง หรือคุณสามารถทำลอนผมด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมกันโดยใช้บาร์เบลล์
ฉันควรทำ bicep curl กี่อันเพื่อให้แขนใหญ่ขึ้น?
แม้ว่าจะมีการออกกำลังกายอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถสร้างลูกหนูได้ แต่การม้วนงอนั้นเป็นพื้นฐานสำหรับการเจริญเติบโต เมื่อออกแบบกิจวัตร ให้เลือกแบบฝึกหัดลูกหนูที่แตกต่างกันสามถึงสี่แบบ โดยทำแต่ละชุดซ้ำ 12 ครั้ง คุณยังสามารถทำสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของวงจร โดยทำแบบฝึกหัด bicep หนึ่งครั้งหลังจากครั้งต่อไปโดยไม่ต้องพัก
นั่ง bicep curls มีประสิทธิภาพหรือไม่?
เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณ ให้เพิ่มการออกกำลังกาย Biceps Curl แบบ Seated Same-Time ลอนผมเหล่านี้จะช่วยกระชับและกระชับต้นแขน คุณทำงานทั้งสองแขนพร้อมกันในขณะที่คุณนั่ง การออกกำลังกายแขนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณหายใจอย่างถูกต้อง
คุณควรสลับหยิก bicep?
คุณสามารถเลือกที่จะม้วนดัมเบลล์ทั้งสองอันพร้อมกันหรือสลับกันก็ได้ แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การลดน้ำหนักกลับไปที่จุดเริ่มต้นหลังจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมและทำงานเส้นใยของกล้ามเนื้อทั้งหมด
bicep curl ตัวไหนดีที่สุด?
หลายคนคิดว่า EZ-bar curl เป็นส่วนเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายลูกหนูของคุณ มันใช้กล้ามเนื้อลูกหนูทั้งหัวสั้นและยาวและสำหรับบางคนมันสบายกว่าข้อต่อและปลายแขนมากกว่าบาร์เบลตรง!
ฉันควรออกกำลังกาย bicep กี่ครั้ง?
ออกกำลังกายกี่ครั้งเพื่อให้แขนมีประสิทธิภาพ?
- เมื่อฝึกลูกหนู ทางที่ดีควรเลือกการเคลื่อนไหว 2-3 ท่าต่อรอบซึ่งมีมุมต่างกัน
- ความคิดสุดท้าย.
- เกี่ยวกับ ผู้เขียน.
bicep curls ทำงานหน้าท้องได้หรือไม่?
การแยกกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง ในกรณีนี้คือลูกหนู เป็นกิจกรรมของร่างกายทั้งหมด การทำกล้ามกล้ามลูกหนูแบบง่ายๆ จะช่วยบริหารหน้าท้อง กล้ามอก ไขว้ ไหล่ และกล้ามเนื้ออื่นๆ อีกนับไม่ถ้วนในร่างกาย เช่นเดียวกับ bicep curl การออกกำลังกายทั้งหมดต้องการให้ร่างกายทำงานทั้งหมดเมื่อทำอย่างถูกต้อง