ใช่ แต่ต้องใช้การปรับสภาพและการยืดกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิงเนื่องจากผู้ชายมักไม่ยืดหยุ่นเท่า ผู้ชายที่ไม่ใช่นักกายกรรม 99.9% ไม่สามารถแยกส่วนได้
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าผู้ชายแยกทาง?
คุณจะแยกออกอย่างแท้จริง กล่าวว่าอาจมีคนได้รับบาดเจ็บจากกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเพียงเพราะกล้ามเนื้อของพวกเขาถูกยืดออกมากเกินไป – พวกเขาไม่ยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อของพวกเขาไม่ได้ปรับตัวให้เข้ากับการแยกส่วน และเพราะพวกเขาถูกบังคับให้เข้าไปในนั้นโดยไม่ต้องวอร์มร่างกายก่อน
ผู้ชายใช้เวลาในการแยกนานแค่ไหน?
อาจต้องใช้เวลาสองสามเดือนในการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อไปที่นั่น แต่ 30 วันก็เพียงพอแล้วที่จะเห็นความคืบหน้า” เขากล่าว แน่นอนว่าเขาอาจพยายามทำให้ความคาดหวังของฉันสงบลง
ทุกคนสามารถแยกได้หรือไม่?
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถผ่าออกได้ ไม่ว่าจะเป็นเพราะกายวิภาคของกระดูกเชิงกรานของคุณ หรือความขยันหมั่นเพียรที่จำเป็นในการพัฒนาความยืดหยุ่นในปริมาณที่เหมาะสม ทุกคนสามารถก้าวไปสู่เป้าหมายนี้ได้ แม้ว่าจะใช้เวลามากกว่าสัปดาห์กว่าจะไปถึงที่นั่น….
การแบ่งตรงกลางไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?
การยืดเหยียดตรงกลางจะเป็นประโยชน์ต่อความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนที่เหลือโดยการเปิดสะโพก เสริมความแข็งแรงของบั้นท้ายและต้นขาด้านใน และปรับแกนกลางลำตัว ไม่ว่าคุณจะชอบยกน้ำหนักหรือชอบเต้น การฝึกสลีปสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น….
ผ่ากลางได้ไหม
ทุกคนสามารถทำการแบ่งกลางได้หรือไม่? ทุกคนสามารถทำรอยแยกได้ในระดับหนึ่ง แต่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถทำรอยแยกตรงกลางแบบเต็มที่แตะพื้นได้ ความเป็นไปได้ประการหนึ่งเกิดจากโครงสร้างเฉพาะของข้อต่อสะโพกของบุคคล: coxa profunda หรือ hip-socket ที่ฝังลึก….
การแบ่งยีนเป็นกรรมพันธุ์หรือไม่?
รูปแบบพื้นฐานทั้ง 28 รูปแบบสามารถเกิดขึ้นได้กับความผันแปรทางพันธุกรรม ดังนั้นผู้คนจึงแตกต่างกันตามความยืดหยุ่น การฝึกอบรมสามารถเอาชนะรูปแบบต่างๆ นี้ได้ แต่ไม่จำเป็นต้องทั้งหมด ดังนั้น คำตอบก็คือ ไม่ใช่ ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำการแยกส่วนได้ และบางคนก็ดีที่สุดถ้าไม่พยายามด้วยซ้ำ
การแยกส่วนมีสุขภาพดีหรือไม่?
ประโยชน์ของความสามารถในการแยกได้ไม่มีที่สิ้นสุด แต่ส่วนใหญ่ รอยแยกทำให้คุณอ่อนเยาว์ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เช่น รอยแยกได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในเรื่องสุขภาพที่สำคัญ เช่น พาร์กินสันและโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การควบคุมมอเตอร์ และการไหลเวียนที่ดีขึ้น….
ฉันสามารถแยกที่ 50 ได้หรือไม่?
คำถามที่พบบ่อย ฉันอายุ 50 ปี; ฉันยังสามารถเรียนรู้การแยก? คำตอบคือ 'ใช่' ปัญหาคือระดับความยืดหยุ่นของคุณจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ดังนั้นยิ่งคุณอายุมากขึ้น การเรียนรู้แบบฝึกหัดขั้นสูงอย่างการแยกตัวก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
การแยกส่วนทำให้เกิดความเสียหายได้หรือไม่?
ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับ Oversplits พื้นที่หลักของความกังวลสำหรับการแยกประเภทใด ๆ คือความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับเอ็น, ข้อต่อ, เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อหากคนที่ยืดตัวออกห่างจากร่างกายมากเกินไป ตามที่ University of Utah Health Care... .
คุณควรแยกกันนานแค่ไหน?
กล้ามเนื้อของคุณอาจกระตุกเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้น แต่นี่เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการยืดกล้ามเนื้อ แฟรงคลินแนะนำให้ดำรงตำแหน่งนานถึง 3 นาที หากมีพื้นที่ของร่างกายที่คุณกำลังเปิดอยู่เนื่องจากความตึง อาการบาดเจ็บ หรือเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เข้มข้น เช่น การแยกส่วนทั้งหมด….
ฉันควรยืดเหยียดเพื่อทำแยกบ่อยแค่ไหน?
สิ่งที่ต้องจำไว้เสมอเมื่อพยายามปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ
- ยืดแต่ละท่าเป็นเวลา 20-30 วินาทีและทำซ้ำแต่ละท่าสองถึงสามครั้ง
- ยืดเหยียดทั้งสองข้างเพื่อรักษาความยืดหยุ่นที่สมดุล
- เน้นกลศาสตร์ที่ดี
- ให้ร่างกายอบอุ่นร่างกายอย่างรวดเร็วก่อนที่จะยืดเหยียด
คุณจะแยกส่วนสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างไร?
วิธีผ่าหน้า
- เริ่มต้นในตำแหน่งแทงต่ำโดยให้เข่าหลังลง
- วางมือทั้งสองข้างของสะโพกโดยให้เท้าหน้าราบเรียบเพื่อเริ่มต้น
- นิ้วเท้าหลังควรชี้
- เริ่มเคลื่อนเท้าหน้าไปข้างหน้าขณะชี้นิ้วเท้า และดึงเท้าขวาไปข้างหลังขณะคลายสะโพกเข้าหาเสื่อ
การยืดเหยียดนานเกินไปไม่ดีหรือไม่?
คุณเหยียดของคุณนานเกินไป (หรือไม่นานพอ) การไม่ยืดเหยียดนานเพียงพออาจทำให้ไม่มีประสิทธิภาพ แต่การยืดยาวเกินไปอาจทำให้คุณแข็งขึ้นได้ ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ จุดที่เหมาะสมอยู่ระหว่าง 15 ถึง 60 วินาที ขึ้นอยู่กับระดับความยืดหยุ่นและการยืดตัวของคุณ
คุณควรยืดทุกวันหรือวันเว้นวัน?
แนวทางเดียวกันกับการฝึกอบรมความยืดหยุ่น ในขณะที่การฝึกความยืดหยุ่นทุกวันเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะทำท่าเดิมทุกวัน วันแล้ววันเล่า ตามกฎทั่วไป หากไม่แน่นและไม่ก่อให้เกิดปัญหาใดๆ คุณไม่จำเป็นต้องยืดออก