ร่างกายของเราไม่ได้ถูกสร้างมาให้นั่งเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการไขว้ขา การนั่งโดยให้เข่าไขว้กันหรืองอใต้คุณ เป็นการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อรอบเข่าของคุณมากเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มแรงกดดันต่อข้อเข่าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและบวมได้
ซอสแอปเปิ้ลแบบกากบาดสำหรับหัวเข่าของคุณแย่หรือไม่?
การถูกบังคับให้นั่ง "ซอสแอปเปิ้ลกากบาด" นานกว่าสองสามนาทีอาจเจ็บปวดและส่งเสริมท่าทางที่ไม่ดี การนั่ง W (ในภาพด้านบน) เป็นอันตรายต่อข้อต่อและเป็นอุปสรรคต่อพัฒนาการของเด็กและควรกีดกัน
อาสนะใดที่ควรหลีกเลี่ยงในอาการปวดเข่า?
หลีกเลี่ยงการยืดเกิน: เมื่อข้อต่อเคลื่อนที่มากเกินไปและงอไปข้างหลังมากเกินไป ที่หัวเข่า การยืดเหยียดมากเกินไปมักเกิดขึ้นในท่าที่เหยียดขา เช่น Trikonasana (Triangle Pose) และ Paschimottanasana (Seated Forward Bend) ทำให้เกิดความตึงเครียดที่เอ็น
ทำไมขาของฉันถึงเจ็บเมื่อนั่งไขว่ห้าง?
“ในผู้คนจำนวนมากที่หนีบ ปวดหรือตึงเมื่อพยายามนั่งไขว่ห้าง กระดูกต้นขา (กระดูกต้นขา) นั่งไปข้างหน้ามากเกินไปในเบ้า ดังนั้นเมื่อพวกเขาหมุนขาเปิดออก พวกเขาก็จะยัดเยียดเข้าไปในเนื้อเยื่ออ่อนและแคปซูลข้อต่อ” Duvall กล่าว
ถ้าปวดเข่าควรนั่งอย่างไร?
นั่งโดยให้หลังพิงกำแพงและขาของคุณทำมุม 45 ถึง 50 องศา นพ. เมธาไม่แนะนำให้ทำมุม 90 องศา เพราะอาจทำให้กระดูกสะบ้ากดทับมากเกินไปและทำให้ปวดเข่าได้ เมื่อ “นั่ง” ให้เข่าอยู่ด้านหลังนิ้วเท้า
คุณรักษาอาการปวดเข่าภายนอกได้อย่างไร?
Iliotibial band syndrome เป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปจนทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านนอกของหัวเข่าโดยเฉพาะขณะวิ่งเมื่อส้นเท้าแตะพื้น การพัก การประคบน้ำแข็ง การประคบ และการยกระดับ (RICE) และยาแก้อักเสบเป็นการรักษาทางเลือกแรก กายภาพบำบัดอาจช่วยได้
ปวดเข่าควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
นัดพบแพทย์หากอาการปวดเข่าเกิดจากการกระแทกอย่างแรงหรือเกิดร่วมกับ: บวมอย่างมีนัยสำคัญ แดง. ความอ่อนโยนและความอบอุ่นรอบข้อต่อ
Vicks VapoRub ดีสำหรับอาการปวดเข่าหรือไม่?
Vicks มีคุณสมบัติต้านการอักเสบบางอย่างที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและข้อต่ออักเสบ แค่ถูเหมือนทาโลชั่นทาตัวตรงจุดที่เป็นสิวแล้วปล่อยให้ซึมเข้าผิว
เข่าของคุณเริ่มเจ็บเมื่ออายุเท่าไหร่?
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดเข่าสามารถเกิดขึ้นกับคุณในวัย 30 ปีได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับในวัย 60 และ 70 ของคุณ ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ Robert Nickodem Jr. กล่าวว่าโรคข้อเข่าเสื่อมหรือ "โรคข้ออักเสบจากการสึกหรอ" เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดเข่า - และรูปแบบของโรคข้ออักเสบที่พบบ่อยที่สุด
อาการปวดเข่าเก่าช่วยอะไรได้บ้าง?
อย่างไรก็ตาม การเยียวยาง่ายๆ ต่อไปนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้หลายรูปแบบ
- การออกกำลังกาย.
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
- ท่าทางและการสนับสนุน
- การลดน้ำหนักและการรับประทานอาหาร.
- ยา
- นวด.
- การเตรียมอโรมาเทอราพี
- การป้องกัน การพักผ่อน น้ำแข็ง การบีบอัด และการยกระดับ (PRICE)